Krenite sigurnim koracima: Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana?

Dr. Peminda Cabandugama je specijalista za liječenje gojaznosti, sa certifikatima iz interne medicine, endokrinologije, dijabetesa i metabolizma.

Također je diplomant Američkog odbora za medicinu gojaznosti. Njegova ekspertiza fokusirana je na upravljanje tjelesnom težinom i liječenje dijabetesa tipa 2.

Stručnjaci kažu da je gubitak od 0,5 do 1 kg sedmično siguran i održiv. No, brz gubitak kilograma može biti opasan po zdravlje.

Praćenje kalorijskog unosa i redovno vježbanje su ključ uspjeha, dok dijete koje obećavaju brze rezultate često nisu dugoročno uspješne.

Koliko je realno izgubiti za mjesec dana?

„Preporučujemo našim pacijentima da sigurno mogu izgubiti do 0,5 kg sedmično (oko 2 kg mjesečno), a maksimalno do 1 kg sedmično (oko 4 kg mjesečno)“, kaže dr. Cabandugama. Kao opšti cilj, smanjenje tjelesne mase za 5% u roku od tri mjeseca je realan i zdrav pristup.

Zašto je prebrz gubitak kilograma rizičan?

Iako se brz gubitak težine može činiti kao brz način da poboljšate zdravlje, može imati ozbiljne posljedice. „Najveća zabrinutost kod brzog mršavljenja je gubitak mišićne mase i gustoće kostiju“, objašnjava dr. Cabandugama. Takav gubitak može oslabiti tijelo i povećati rizik od dugoročnih problema, piše Healthy.

Prebrz gubitak kilograma može poremetiti metabolizam, uzrokovati neravnotežu elektrolita i pokrenuti "izgladnjivanje organizma", što otežava održavanje zdrave težine.

Moguće komplikacije uključuju:

Dehidraciju (vrtoglavica, slabost, nesvjestica)

Gubitak mišića i bolne grčeve

Smanjenu gustinu kostiju (rizik od preloma)

Hormonalne poremećaje (npr. neredovni ciklusi kod žena)

U težim slučajevima: pothranjenost, pa čak i smrt

Kako sigurno izgubiti kilograme?

Dr. Cabandugama preporučuje sljedeće korake:

Unos kalorija: 1.500 do 1.800 kalorija dnevno, prilagođeno spolu i individualnim potrebama.

Fizička aktivnost: najmanje 150 minuta vježbanja sedmično, uključujući najmanje 30 minuta treninga snage dva puta sedmično.

Za dugoročan uspjeh, preporučuje rad sa stručnim timom koji uključuje: ljekara specijalistu za gojaznost, nutricionistu, fitnes trenera i psihologa specijaliziranog za emocionalno prejedanje.

Hranite tijelo pametno

Dok brojite kalorije, važno je birati nutritivno bogate namirnice koje će vas energizirati i ojačati.

Fokusirajte se na:

Proteine: piletina, riba, tofu, grah

Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje

Složene ugljikohidrate: kvinoja, batat, integralne žitarice

Voće i povrće: lisnato zelenilo, bobičasto voće, paprika

Dodavanje kvalitetnih namirnica u ishranu daje bolje rezultate nego fokusiranje na zabrane.

Faktori koji utiču na mršavljenje

Na gubitak težine utiču biološki, životni i psihološki faktori:

Godine: metabolizam se usporava sa godinama

Spol: hormonalne razlike utiču na skladištenje i sagorijevanje masti

Genetika: neki ljudi prirodno lakše dobijaju na težini

Zdravstveni problemi: hipotireoza, insulinska rezistencija, PCOS itd.

San i stres: loš san i visoki nivo kortizola povećavaju apetit i skladištenje masti

Ishrana i aktivnost: kvalitet hrane i redovno kretanje su ključni

Psihološki faktori: emocionalno jedenje, depresija i okolina igraju veliku ulogu

Oprezno sa modernim dijetama

Dr. Cabandugama upozorava na dijete koje obećavaju brzo mršavljenje.

„Nijedna dijeta ne pokazuje dugoročne rezultate bez fizičke aktivnosti“, ističe on.

Najefikasnija dijeta je ona koja se uklapa u vaš životni stil i može se dugoročno održavati – uz vježbanje kao ključni faktor za zadržavanje rezultata.

(Vijesti.ba)