Kada je vrijeme za posljednji obrok u danu

Dok uravnoteženi obrok prije spavanja može podržati san i oporavak mišića, prejedanje ili konzumiranje određenih namirnica može dovesti do nelagodnosti, lošeg sna i metaboličkih poremećaja.

Hrana,  glickalice i pića pred samo spavanje mogu uticati na kvalitet sna, nivo šećera u krvi i težinu, potvrđuju brojna istraživanja. Mnogi stručnjaci se slažu da je dva do tri sata između poslednjeg obroka i spavanja dobar način da se tijelu da vremena da svari hranu i pripremi za optimalan san.

Kada prije spavanja treba prestati sa jelom u zavisnosti od grupe namirnica

Šećer i ugljeni hidrati

Izbjegavajte konzumiranje šećera najmanje dva sata prije spavanja. Jedenje hrane bogate šećerom neposredno prije spavanja može izazvati značajne skokove i padove nivoa šećera u krvi, što utiče na kvalitet sna. Ako želite nešto slatko, probajte da kombinujete slatkiše sa hranom koja sadrži druge nutrijente kao što su vlakna, proteini i masti. Na primjer, pola sendviča sa puterom od kikirikija i džemom na hljebu od cijelog zrna prije spavanja može pomoći stabilizaciji nivoa šećera u krvi, a držaće vas sitima duže, piše Veri vel helt. Što se tiče ugljenih hidrata najbolje je konzumirati one složene, poput parčeta hleba od cijelog zrna sa avokadom. Složeni ugljeni hidrati imaju više vlakana i duže se vare, što pomaže da se nivo šećera u krvi održi stabilnijim. Sa druge strane, prerađeni ugljeni hidrati, kao što je bijeli hljeb i tjestenine dovode do noćnih buđenja ili jutarnje pospanosti.

Proteini

Mali proteinski obrok prije spavanja, poput grčkog jogurta ili šaka oraha je koristan, ali velike količine proteina ipak ne treba jesti u roku od dva do tri sata prije spavanja kako bi ostalo dovoljno vremena za varenje. Obroci sa puno proteina prije spavanja mogu duže da se vare, što narušava san ako legnete odmah nakon jela.

Masti

Ako želite da jedete obroke bogate mastima prije spavanja, držite se namirnica koje sadrže nezasićene masti, kao što su avokado ili orasi, i pokušajte da ih pojedete najmanje tri do četiri sata prije spavanja kako biste izbjegli probleme sa varenjem.

Pića

Ograničite tečnosti najmanje jedan do dva sata prije spavanja kako biste spriječili poremećaje sna. Dok je hidratacija važna za opšte zdravlje i kvalitet sna, konzumiranje previše tečnosti neposredno prije spavanja može dovesti do čestih odlazaka do toaleta, poremećaja duboke faze sna i pospanosti ujutro. Kofein može ostati u organizmu 12 sati nakon konzumiranja, pa se preporučuje da ograničite pijenje kofeinisanih napitaka na jutarnje sate. Takođe, alkohol narušava san kasnije tokom noći, pa se savjetuje da ga izbjegavate neposredno prije spavanja, prenosi Borba.


(Vijesti.ba)