Smirite ubrzani puls za 10 sekundi: Ove tehnike možete primijeniti odmah

Povećanje pulsa prirodan je odgovor tijela na različite situacije, ali ponekad želimo brzo smiriti srčani ritam. Postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih tehnika koje mogu pomoći u smanjenju pulsa u samo nekoliko sekundi. Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati kad god se nađete u situaciji koja zahtijeva smirivanje.

Valsalva manever

Valsalva manever je tehnika koja uključuje snažno izdisanje kroz zatvorene dišne puteve. Ovo je jedan od najpoznatijih i najučinkovitijih načina za smirivanje pulsa u hitnim situacijama.

Postupak uključuje:

- Udahnite duboko.
- Zatvorite nos i usta, a zatim snažno izdahnite kao da želite ispuhati nos.
- Ostanite u tom položaju 10 sekundi i polako se opustite.

Ovaj manever aktivira vagusni živac, koji može smiriti srčani ritam i smiriti puls gotovo odmah.

Duboko disanje

Duboko disanje je jednostavna tehnika koja može pomoći u smanjenju pulsa i stresa. Usmjereno disanje smanjuje anksioznost, smiruje živčani sistem i usmjerava vašu pažnju s ubrzanog pulsa.

- Sjednite ili lezite u udoban položaj.
- Udišite polako kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah na nekoliko sekundi.
- Polako izdahnite kroz usta brojeći do četiri.
- Ponovite nekoliko puta dok ne osjetite opuštanje i smanjenje pulsa.

Hladna voda na licu

Hladna voda može imati trenutni efekt na vašu cirkulaciju i pomoći u smanjenju pulsa. Naime, kada se hladna voda stavi na lice, to aktivira "ronilački refleks" koji usporava rad srca i snižava puls.

- Napunite umivaonik hladnom vodom.
- Nagnite se prema naprijed i uronite lice u vodu na nekoliko sekundi.
- Ova tehnika pomaže opustiti tijelo i smanjiti ubrzani puls.

Lagani pritisak na oči

Stavljanje laganog pritiska na oči također može pomoći u smanjenju pulsa. Ovaj postupak aktivira živčani sistem koji smanjuje brzinu otkucaja srca.

- Zatvorite oči.
- Stavite palčeve na gornje kapke, a srednje prste na donje.
- Lagano pritisnite na oči, bez previše sile, i zadržite pritisak nekoliko sekundi.
- Ova metoda može pomoći u smanjenju stresa i normalizaciji pulsa.

Ponekad jednostavno skretanje pažnje s trenutnog stresa može pomoći u smanjenju pulsa.

Zatvorite oči i zamislite mirnu, opuštajuću scenu, poput plaže ili šumskog puta. Usmjeravanje pažnje na nešto smirujuće može pomoći u smanjenju otkucaja srca i vraćanju tijela u mirno stanje.

Ako primijetite da vaš puls ostaje ubrzan ili osjećate vrtoglavicu ili bol u prsima, obratite se doktoru, jer to može ukazivati na ozbiljniji problem. Međutim, za brzu pomoć u situacijama stresa, ove tehnike mogu biti od velike koristi!


(Vijesti.ba)