Mnogi smatraju da je krevet idealno mjesto za opuštanje uz knjigu, no stručnjaci za san upozoravaju da ova navika može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Krevet bi trebalo povezivati isključivo sa spavanjem kako bi mozak lakše prepoznavao signale za odmor.
Kako čitanje u krevetu može otežati san?
Kada uronimo u zanimljivu knjigu, lako zaboravimo na vrijeme, što može produžiti budnost i poremetiti prirodni ritam spavanja. Osim toga, čitanje u krevetu može zbuniti mozak, jer krevet više ne povezuje isključivo sa spavanjem. Stručnjak za spavanje, dr. Daniel Rifkin, objašnjava:
"Ako čestro ostajete budni u krevetu, vaš mozak gubi jasnu asocijaciju da je krevet mjesto za san, što može otežati uspavljivanje."
Savjeti za bolju večernju rutinu
Odvojite prostor za čitanje: Idealno bi bilo stvoriti poseban kutak u stanu za čitanje, gdje se možete opustiti prije odlaska na spavanje.
Koristite toplo i prigušeno osvjetljenje: Izbjegavajte jaku ili plavu svjetlost, jer ona može narušiti prirodni ciklus spavanja. Umjesto toga, upotrijebite stolnu lampu s toplim svjetlom.
Slušajte tijelo: Kada osjetite umor i počne vam se drijemati, tada idite u krevet. Na taj način mozak krevet povezuje s vremenom za san.
Večernji rituali: Za dodatno opuštanje, upalite mirisnu svijeću, koristite difuzor s eteričnim uljima ili poslušajte laganu muziku.
Treba li potpuno izbaciti čitanje iz spavaće sobe?
Ako redovito čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema potrebe za promjenama. No, ako primijetite da vas knjige državaju budnima, razmislite o stvaranju drugačije rutine. Pravilnim rasporedom aktivnosti možete poboljšati kvalitetu sna i doprinijeti općem zdravlju.
Na kraju, čitanje ostaje dragocjena navika, no važno je pronaći ravnotežu kako bi i san ostao kvalitetan i miran.
(Vijesti.ba)