Zašto nije dobro čitati u krevetu prije spavanja?

Krevet bi trebalo povezivati isključivo sa spavanjem kako bi mozak lakše prepoznavao signale za odmor.

Kako čitanje u krevetu može otežati san?

Kada uronimo u zanimljivu knjigu, lako zaboravimo na vrijeme, što može produžiti budnost i poremetiti prirodni ritam spavanja. Osim toga, čitanje u krevetu može zbuniti mozak, jer krevet više ne povezuje isključivo sa spavanjem. Stručnjak za spavanje, dr. Daniel Rifkin, objašnjava:

"Ako čestro ostajete budni u krevetu, vaš mozak gubi jasnu asocijaciju da je krevet mjesto za san, što može otežati uspavljivanje."

Savjeti za bolju večernju rutinu

Odvojite prostor za čitanje: Idealno bi bilo stvoriti poseban kutak u stanu za čitanje, gdje se možete opustiti prije odlaska na spavanje.

Koristite toplo i prigušeno osvjetljenje: Izbjegavajte jaku ili plavu svjetlost, jer ona može narušiti prirodni ciklus spavanja. Umjesto toga, upotrijebite stolnu lampu s toplim svjetlom.

Slušajte tijelo: Kada osjetite umor i počne vam se drijemati, tada idite u krevet. Na taj način mozak krevet povezuje s vremenom za san.

Večernji rituali: Za dodatno opuštanje, upalite mirisnu svijeću, koristite difuzor s eteričnim uljima ili poslušajte laganu muziku.

Treba li potpuno izbaciti čitanje iz spavaće sobe?

Ako redovito čitate u krevetu i nemate problema sa snom, nema potrebe za promjenama. No, ako primijetite da vas knjige državaju budnima, razmislite o stvaranju drugačije rutine. Pravilnim rasporedom aktivnosti možete poboljšati kvalitetu sna i doprinijeti općem zdravlju.

Na kraju, čitanje ostaje dragocjena navika, no važno je pronaći ravnotežu kako bi i san ostao kvalitetan i miran.

(Vijesti.ba)