Kako plavo svjetlo utiče na dječiji san?

Vidljivi spektar svjetlosti sastoji se od različitih valnih dužina svjetlosti. Ljubičasta svjetlost ima najkraću valnu duljinu, dok crvena ima najdužu. Plavo svjetlo je kratkovalni oblik svjetlosti koji potiče budnost i produktivnost. Ono je također ključni regulator našeg ciklusa spavanja i budnosti, poznatog kao cirkadijalni ritam, piše Sleep Foundation.

Ekrani televizora, pametnih telefona, tableta, računala, igraćih konzola i određenih e-čitača uobičajeni su izvori plavog svjetla. No, plavo svjetlo ne dolazi samo od elektronike. Većina našeg izlaganja plavom svjetlu dolazi od sunca, kao i od LED i fluorescentnih žarulja.

Plavo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Tijelo prirodno regulira melatonin prema ciklusu izlaska i zalaska sunca. Nivo melatonina je nizak tokom dana, a raste nakon zalaska, dosežući vrhunac noću. Izlaganje plavom svjetlu tokom dana poboljšava energiju i san. Međutim, večernje korištenje uređaja s plavim svjetlom ometa prirodni ciklus spavanja, smanjujući melatonin i otežavajući uspavljivanje.

Djeca su osjetljivija na svjetlo od odraslih zbog većih zjenica i osjetljivijih očnih struktura. Istraživanja pokazuju da večernje svjetlo dvostruko više potiskuje melatonin kod djece nego kod odraslih, a djeca prije puberteta pokazuju veću supresiju melatonina od adolescenata.

Studije ukazuju na povezanost korištenja ekrana kod djece s kasnijim odlaskom na spavanje i manjkom sna. Plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina, što negativno utječe na san. Ipak, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo uzrokuje li plavo svjetlo probleme sa snom ili djeca s problemima sa snom češće koriste ekrane.

San je ključan za zdravlje djeteta, a smanjenje izloženosti plavom svjetlu može pomoći. Evo nekoliko savjeta.

• Ograničite tehnologiju prije spavanja: Prestanite koristiti uređaje sat vremena prije spavanja i planirajte smirujuće aktivnosti poput čitanja ili crtanja
• Zone bez tehnologije: Sklonite uređaje iz spavaće sobe kako biste izbjegli ometanje sna
• Koristite filtere i prilagodite postavke: Djeca mogu nositi naočale s filterima za plavo svjetlo ili aktivirati "noćni način" na uređajima
• Koristite crvena svjetla: Zamijenite lampe crvenim, žutim ili narančastim svjetlom koje ne ometa melatonin
• Povećajte dnevnu svjetlost: Osigurajte dovoljno izlaganja prirodnom svjetlu tokom dana

(Vijesti.ba)